Se préparer
À LA NAGE EN EAU FROIDE
Avant de te jeter à l'eau
Bien se préparer à la nage en eau froide
La nage en eau froide ne s'improvise pas. Une pratique régulière et progressive est essentielle pour profiter de l'expérience dans les meilleures conditions.
Les conseils du Dr Vincent Burki
Spécialiste en médecine physique et réadaptation, Centre de Médecine du Sport et de l'Exercice, Hirslanden Clinique La Colline.
10 conseils pour profiter de l'eau froide
Habitue-toi progressivement
Nage régulièrement et laisse à ton corps le temps de s'adapter à chaque nouvelle étape.
Nage en sécurité
Ne nage jamais seul. Choisis une zone sûre et repère ton point de sortie avant d'entrer dans l'eau.
Reconnais les signaux d'alerte
En cas de désorientation, de frissons incontrôlables ou de perte de sensibilité au froid, sors de l'eau et demande de l'aide.
Porte un bonnet de bain
Protège ta tête pour limiter les pertes de chaleur.
Maîtrise ta respiration
Entre lentement dans l'eau. Le choc du froid peut provoquer une respiration rapide et incontrôlée. Attends de respirer calmement avant de nager, sans plonger brusquement.
Connais tes limites
Augmente progressivement la durée de tes baignades. Chacun avance à son rythme : ne cherche pas à battre un record.
Évite la douche très chaude
Après la nage, évite un réchauffement brutal et privilégie une remontée progressive en température.
Réchauffe-toi progressivement
Sèche-toi, enfile rapidement des vêtements chauds et couvre ta tête. Une boisson chaude peut apporter du confort.
Surveille les frissons
De légers frissons peuvent survenir après la nage. S'ils sont intenses, persistent ou s'accompagnent d'un malaise, demande une assistance médicale.
Profite de l'expérience !
Avec une préparation adaptée, la nage en eau froide peut être un moment vivifiant et stimulant.
Attention, il a été constaté une forte dépendance à la pratique de la nage en eau froide 😉
“Ils nous soutiennent en tant que plus ancienne manifestation sportive du Canton de Genève, manifestation sportive de l’année en 2018 et inscrite au Patrimoine Immatériel Suisse en 2023.”
